免。但我们必须战胜它，因为“我们唯一要害怕的，就是害怕本身”（罗斯福）。



怯场的一般表现是过分的紧张。“心理—生理—社会”模式认为，紧张是环境刺激与机体能力不平衡的结果，是机体不能适应环境的“情绪应激”行为，它往往表现出如下的生理反应：心率加快、血压升高、汗腺分泌、口干舌燥、喉头发紧、声音发颤、四肢僵硬、肌肉抽搐、头痛眩晕等。



心理学上把能够引起紧张的事物称为“应激源”。应激源有四类：躯体性的、文化性的、社会性的和心理性的。在演讲中，紧张的应激源主要是后两种，具体来看，主要有：



1.陌生的体验



当我们置身于不熟悉的环境和气氛中，站在讲台上，以少有的角度、距离和方式（姿势、声调、音量等）对众多听众演讲时，紧张的体验是必然发生的。它会形成一种“孤独感”“危机感”，甚至会使我们紧张地想道：“哎呀，我怎么会在这里，我要干什么？”从而使脑中出现一片空白。



2.过度的期望



每个人都期望自己的演讲能够获得成功，但主观的过高期望（如“第一名”和“演说家”的期望）会促使自己力求每个细节都“完美”，从而患得患失。在听众反应不佳的时候，尤其会出现慌乱、烦躁，进而扰乱预定的演讲安排。



3.自卑的态度



认为自己知识不够、经验不足，缺乏演讲者素质，上讲台只是“应景”。而看到排在前面的演讲者从容自在、滔滔不绝时，就更增加了心虚和胆怯。形成自卑态度还有一个重要原因，就是因为对演讲稿还没有完全记熟而形成“这次非出丑不可”的先入之见。



4.听众的压力



如果确信听众比自己更了解演讲的主题，或者对自己抱着一种不友好的态度，就会形成直接的心理压力，从而产生迅速逃避的意向：“赶快讲完算了。”



5.人格特征



性格顺从、依赖性强、易受暗示、内向羞怯的人最容易染上“社交恐惧症”，何况当众演讲。从气质看，抑郁质、黏液质较之胆汁质和多血质更容易形成紧张情绪。



对“应激源”进行了分析，就可以采取一些具体的方法来消除紧张了。不过，前面谈到的紧张只是指过度的紧张而言。而适度的紧张不仅无害，反而有益。心理学家斯皮曼说得好：“不是要消除紧张，而是要消除慌乱。”心理学研究证明：人们的紧张水平与活动效率呈倒“u”字曲线关系。这就是说，过低或过高的紧张水平都不利于活动，只有在适度的紧张状态下，才会有好的效率。适度的紧张是人们活动的激励因素。我们经常采用考试、评比、检查、竞赛等手段促进活动，其目的也在于促使人们产生紧张感，产生“活化效应”。适度的紧张会促使人体内肾上腺激素大量分泌，而又不至于形成分泌紊乱。增加肾上腺激素的分泌，不仅能增加体力，也能大大促进人们的思维活动、注意能力、记忆能力等。“急中生智”与“急中生力”就是例证。适度的紧张也能激励人们认真地、审慎地对待活动，而不至于盲目自信、草率从事。



一位赛跑运动员已经站在起跑线上，正等待裁判的一声号令，但如果他这时还没有一丝紧张的感觉，事情就不妙了。同样，一位演讲者即将临场时还是一副没精打采的样子，事情也不见得好。曾有人主张用催眠的手段来消除人的紧张感，这对于临床倒是有效，但对演讲不合适。



那么，如何避免因紧张而产生的“怯场”呢？



首先，演讲者应该有充分的、能说服自己的“自信”。纵观事业上有成就的人，大多非常自信。“如果我坚持什么，就是用大炮也不能把我打倒。”（巴甫洛夫）“我们应该有信心，特别要有自信心。我们必须相信，我们的天赋是用来做某种事情的，无论什么代价，这种事情必须做到。”（居里夫人）“我决心从化学方面取得哲学博士，我做到了；我决心写故事，我做到了；然后我决定写小说，我做到了；而后我又决定写科学方面的书，我也做到了；最后我又决定成为一位整个时代的作家，我确信变成了这样的人。”（阿西摩夫）



自信心对于人的心理确有重要的影响。前苏联心理学家从一班人中选出一位最丑的女学生，要求大家改变对她的看法，向她献殷勤，争先恐后地照顾她，以假当真地认为她是位聪明美丽的姑娘，以增进她的自信。结果不到一年，她便出落得妩媚动人起来，行为举止判若两人。索洛维契克说：“美与丑，不在于自己本身如何，而在于如何看待自己。认为自己美的往往