囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。



比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。



正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。



方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。



引体向上对于姿势标准程度要求很高。



新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。



囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。



何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。



“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”



见雨越下越大，根本没有停止迹象。



方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。



【举腿lv0（55/100）】



距离升级，还差许多经验。



由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。



过了半程进度条后，平均每做20个可以升级1点经验。



一天需要做300个以上，才能勉强跟上其他技能的升级速度。



即使借助“潜能激发”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。



当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。



但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。



方诚再看向另一项技能。



【深蹲lv0（93/100）】



进度条仅差7点经验就达成圆满，即将突破。



大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。



转头瞧了眼闹钟指针显示。



6:41。



时间尚早，身体也休息得差不多。



方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。



“虽然有些浪费……”



“但今天，还是先把深蹲给升级了吧！”



“潜能激发”的神奇之处，在于拥有两管血条的效果，能够在短时间内消除肌肉疲劳与程度较轻的运动损伤。



如果不是为了挑战极限，加快技能解锁的进度。



其实在日常训练中，高频次低数量的分组锻炼方式，更适合用来练习技能，增长经验。



方诚赤足踩着地板，左脚悬空伸直。



双手也同时往前伸展，辅助身体保持平衡。



这个动作叫“单腿半深蹲”，顾名思义就是单腿深蹲只做到一半的程度。



对于普通人来说难度很高，考验躯体平衡能力，也需要大腿与腰腹肌肉有足够的爆发力。



方诚收紧腰腹，慢慢屈膝下蹲。



直至身体降至右大腿与地面平行，即右膝关节呈90°，再重新起身。



做完1组，休息3分钟左右。



接着换左腿做支撑腿，继续重复练习。



【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】



【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】



【你完成10次单腿半深蹲，经验+1】



………………



【你完成12次单腿半深蹲，经验+1】



约半个小时后。



和方诚预计差不多，当做到第72个深蹲时。



面板瞬间闪亮，一条提示信息随即浮现于